Corrida lidera entre os esportes no Brasil e exige atenção à nutrição e à individualização do treino

Paulo Tavares/Agência Brasília

Crédito: Paulo Tavares/Agência Brasília

Legenda: A corrida foi o esporte mais praticado no Brasil em 2024, segundo o relatório global do Strava. Especialistas alertam: performance e saúde exigem treino orientado e alimentação adequada.

A corrida se consolidou como o esporte mais praticado no Brasil em 2024, segundo o Relatório de Tendências Esportivas do Strava, que aponta um crescimento médio de 32% ao ano na última década. O aumento reflete uma busca crescente por saúde, prevenção de doenças crônicas e equilíbrio mental — mas especialistas alertam: sem treino estruturado e nutrição adequada, o risco de lesões e frustração aumenta.

Prevenção, não apenas performance

Segundo a endocrinologista especialista em metabolismo e diretora clínica da Neoliv, Dra. Stephanie Németh, os benefícios da corrida vão além do condicionamento físico. “A prática regular contribui para a redução da pressão arterial, melhora a sensibilidade à insulina e atua na regulação do humor, ajudando no controle da ansiedade e na prevenção da depressão”, explica.

Ela ressalta que os efeitos são ainda mais significativos quando associados a hábitos saudáveis. “Correr não substitui um sono reparador, uma alimentação balanceada ou o fortalecimento muscular. É parte de uma equação mais ampla de saúde”, diz.

Alimentação insuficiente é erro comum entre iniciantes

Para o médico da Neoliv especializado em nutrologia e performance esportiva, Dr. Felipe Xavier, muitos corredores amadores subestimam o impacto da nutrição no rendimento e na prevenção de lesões. “Muita gente começa a correr com o objetivo de emagrecer e, por isso, corta carboidratos ou reduz drasticamente a ingestão calórica. Isso compromete a recuperação, favorece o catabolismo e pode gerar lesões musculares ou articulares”, alerta.

Segundo ele, uma abordagem eficiente para quem deseja correr com regularidade envolve planejamento nutricional, periodização de treinos e respeito ao tempo de recuperação. “O descanso é tão importante quanto o estímulo. A corrida não pode ser acumulativa, como se cada treino precisasse superar o anterior. O ideal é intercalar estímulos, variar intensidade e volume e garantir um bom aporte de proteínas e carboidratos de qualidade”, orienta.

Corrida e saúde mental

A corrida também tem impacto positivo sobre a saúde mental. “Durante a prática, o corpo libera neurotransmissores como dopamina, serotonina e endorfina, que ajudam na sensação de bem-estar e reduzem os sintomas de ansiedade e estresse”, explica a Dra. Stephanie.

Estudos indicam que essa resposta neuroquímica é particularmente eficaz em pessoas que estão em processo de cessação do tabagismo ou recuperação de episódios depressivos leves a moderados. “O exercício atua como regulador do eixo neuroendócrino, melhorando o humor e favorecendo a adesão a outros hábitos saudáveis”, complementa a médica.

Início estruturado evita lesões e frustrações

A recomendação dos especialistas da Neoliv é que o início na corrida seja feito com supervisão. “Cada corpo responde de uma forma. Algumas pessoas se beneficiam mais de um treino intervalado, outras precisam antes construir uma base de força muscular. E tudo isso depende de exames, escuta clínica e orientação integrada entre médicos, nutricionistas e educadores físicos”, afirma Dr. Felipe Xavier.

A chave, segundo ele, é evitar excessos. “Não existe atalho sustentável quando o assunto é corrida. O planejamento é o que garante consistência — e a consistência é o que gera resultados”, conclui.

Sobre a Neoliv
A Neoliv é referência em saúde integrativa e medicina preventiva, oferecendo programas personalizados de longevidade ativa e performance vital. Com equipe multidisciplinar e estrutura avançada de acompanhamento clínico, a clínica combina tecnologia, ciência e cuidado humano para transformar a relação com o tempo — e com o próprio corpo.

Endereço: SHIS CL QI 7, Bloco B, Loja 104, Brasília, DF.
Instagram: @neolivhealthclinic

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THIAGO MIRANDA SILVA
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